大眼妹：透过你的肉体，才能看到你的灵*。
瘦腿啦瘦腿啦瘦腿啦，大长腿逆天不是梦！让我们摆脱讨厌的赘肉、塑造更苗条、更强壮的身体吧！今天，大眼妹就教大家几个正确的瘦腿瑜伽！带你正确练习～
直立抓趾平衡
平衡体式需要一定的机体的平衡性和稳定性，而平衡性和稳定性的建立，不是一次就可以练习好的，而是需要大量重复练习而获得的。
下面是大眼妹的动作分解：
1.山式站姿。
2.右膝上提，右手从内侧三指抓握大脚趾，左手扶髋保持平衡，伸直右腿，手臂平行地面，向前侧打开，右髋下沉，双肩后展，感受腿部的拉伸。
3.保持几组呼吸，然后还原。
此式可提高平衡能力和专注力，强化背部、髋部和腿部力量。拉伸腿部也是在刺激膀胱经的吸收！膀胱经是身体中最大的一条排*通道，它起到排除*素、美容养生的作用，对于女性朋友来说大有用处。
当然咯，站立平衡的体式可能是个挑战，但我们可以享受在平衡中的乐趣！
三角伸展式，此姿势做到位时，身体成一个三角形，它是瑜伽极少的侧伸展动作之一，是许多瑜伽练习者每天的必练动作。下面跟着大眼妹练起来吧！
动作分解：
1.双腿分开，三倍髋距，大腿收紧。右脚向外打开90度，右脚脚后跟对准左脚脚心。
2.吸气，手臂侧平举打开，肩部放松。呼气，左手放于落地，右手在上，旋转胸腔。保持两条手臂在一条直线上，眼睛看向上天空的方向。
这个体式增强腿部肌肉，去除腿部和臀部的僵硬，纠正腿部畸形，使腿部能够均匀地发展。同时它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤，增强脚踝，强健胸部。
牛面式：哈他瑜伽体式之一，是常见的瑜伽体式。这个姿势可以治愈腿部抽筋，瑜伽使腿部肌肉保持弹性。胸部得到完全的伸展，背部更加挺直。肩关节活动更加自如，背阔肌得到完全的伸展。
动作分解：
1.腰背挺直坐于地上，双腿交叠，右大腿压在左大腿上，双臂自然垂于体侧。
2.吸气，双手高举过头，掌心合十。
此式常练习可拉伸腹部肌肉，按摩腹部器官。牛面式几乎活动到了我们身体的大部分关节——指关节、肘关节、肩关节、脚趾、踝关节、膝关节以及髋关节，因此也连带的活动了与关节相联的各种肌肉、神经。由于关节肌肉的活动，这些部位的血液循环得到改善，关节内部的废物被排出。
练瑜伽要保持一颗平常心，以平常心对待瑜伽，对待自己。
鸽子式也称侧鸽式，这个姿势完成后，形似一只鸽子，因此而得名。并且鸽子式也是瑜伽界拍照常用的体式之一。下面跟着大眼妹练起来吧！
动作分解：
1.长坐地面上。右脚脚后跟收至会阴处，左腿自然向外侧打开，左臂搭放在右腿膝盖上，腰背挺直，目视前方。
2.左手抓住左脚。使左脚跟靠近腰间。吸气，用左肘弯套住右脚。左手放于身体一侧。
常练此式可使腿部肌肉更紧致，减少大腿脂肪，防止臀部下垂；拉伸脚背，灵活双臂、双腿、肩部的关节，矫正腰椎异常；通过扭曲上身躯干，加快胸部的血液循环，平衡胸腺分泌；健脾胃，活化胰腺，拉伸和按摩腹部及盆腔器官，促进激素分泌。
体型的好坏，双腿是一个非常重要的标志之一。侧鸽式可瘦腿塑形，能够有效减去腿部多余的赘肉，让你的腿又细又长。加油～
蝴蝶式是哈他瑜伽常见体式之一，属于坐姿体式，体式动作是在模仿蝴蝶缓慢振翅。这个体式对于女性而言，还有一个非常重要的功效——清理身体内部的“卫生死角”。
下面是大眼妹的教学：
1.坐姿，双腿伸直并拢，挺直腰背，双臂放于身体两侧，掌心朝下。
2.吸气，弯曲双膝，两脚跟往阴部方向靠拢，呼气，双膝向两侧打开，脚心相对。双手握住双脚，上身挺直，将双脚尽量拉近身体。
3.用双手分别扶住膝盖，肘关节上下用力，带动双腿像蝴蝶的翅膀样上下弹动，打开髋关节，增加腿部柔韧性。
柔韧髋部蝴蝶式瑜伽，可以帮助你打开骨盆，增强髋关节的柔韧性，拉伸大腿内侧的肌肉，加强血液循环，减轻腿部压力，消除水肿。预防和辅助治疗坐骨神经痛，使卵巢和子宫得到滋养。
让我们常练蝴蝶式，清理身体*素，一身轻松～
当你蝴蝶式做的足够好，就可以练这个坐立前屈伸展（变体）体式了，它可以更好地拉伸我们的腿部肌肉，也能拉伸髋部，拉伸脊柱。
动作分解：
1.长坐姿在垫面上，腿部肌肉收紧，脚尖回勾，将左脚收回放于会阴处。
2.吸气，双手向上举过头顶，呼气，身体向前向下，腹部胸腔靠近腿部，双手握住双脚掌或放在双脚的后侧。
此式可拉伸小腿、大腿和臀部，强健大腿，提高消化能力，缓解疲劳和焦虑，减轻头痛和失眠症状。又能拉伸髋部，增加腿部柔韧性。
身居都市，每天在忙碌与压力之中，我们离从容而规律的生活渐行渐远。好在还有瑜伽。我们能从纷繁中尽可能获得安定。让我们暂时抛开那些烦恼，让我们关爱自己，一起改善腿部线条，做“长腿星人”！
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